오메가3 효능·부작용·추천 — rTG·EE 차이와 고르는 법

오메가3 고를 때 헷갈리는 건 사실 딱 두 가지예요. 형태(rTG냐 EE냐) 와 EPA·DHA가 얼마나 들었나. 이 둘만 볼 줄 알면 나머지는 가격 싸움입니다. 식약처 기준으로 하나씩 짚어드릴게요.

오메가3, 결국 뭐에 좋을까?

식약처가 인정한 오메가3(EPA·DHA)의 기능성은 세 가지입니다.

건강기능식품이라 '치료·예방'이 아니라 '도움을 줄 수 있음' 수준입니다. 약이 아니에요.

EPA랑 DHA, 뭐가 다른가요?

이름은 비슷한데 역할이 나뉩니다.

혈관 관리가 목적이면 EPA 비중을, 눈·두뇌가 목적이면 DHA 비중을 보면 됩니다. (대부분 제품은 둘 다 들어 있어요.)

⭐ 형태(rTG·EE·TG) — 여기서 흡수가 갈립니다

같은 '오메가3'라도 원료를 어떻게 가공했느냐에 따라 흡수율과 가격이 달라집니다.

정리하면 가성비는 EE, 흡수·순도는 rTG입니다. 제품 상세에 형태가 표기돼 있으니 꼭 보세요.

하루 얼마나? — "총량 말고 EPA+DHA 합계"

제일 흔한 실수가 포장 앞면의 큰 숫자(총 오메가3) 만 보는 겁니다.

• 식약처 기준 하루 섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 500~2,000mg.
• 예를 들어 "총 1,000mg"이라 적혀 있어도 EPA+DHA는 600mg인 제품이 흔합니다.

부작용·이런 분은 특히 주의

3초 고르기 체크리스트

1. EPA+DHA 합계 (총량 아님)
2. 형태 (흡수는 rTG > EE)
3. 하루 캡슐 수 (한 알 함량이 높으면 편함)
4. 산패 관리 (낮은 TOTOX·코팅 캡슐)

이런 분께 특히 잘 맞아요

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지금 드시는 약이 있다면 오메가3와 겹치는 주의사항이 없는지 상호작용 체크로 확인하고, 내 복약함에 등록해두면 새 영양제를 추가할 때마다 자동으로 확인해드려요.