오메가3 효능·부작용·추천 — rTG·EE 차이와 고르는 법

"오메가3 하나쯤은 먹어야지" 싶어 검색하면, 브랜드도 형태도 함량도 제각각이라 뭘 골라야 할지 막막합니다. 오메가3는 '형태'와 'EPA+DHA 합계 함량' 두 가지만 알면 고르기가 훨씬 쉬워집니다. 식약처 데이터를 기준으로 정리했습니다.

오메가3, 무엇에 좋을까?

오메가3는 EPA와 DHA로 대표되는 불포화지방산입니다. 식약처는 오메가3(EPA·DHA)에 대해 다음 기능성을 인정합니다.

• 혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
• 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

건강기능식품은 질병의 예방·치료를 위한 의약품이 아닙니다. 위 문구는 식약처가 인정한 '기능성'의 범위입니다.

rTG · EE · TG — 형태부터 봐야 합니다

같은 '오메가3'라도 원료를 가공한 형태에 따라 흡수율과 가격이 달라집니다.

정리하면, 가성비는 EE, 흡수·순도 밸런스는 rTG입니다. 제품 상세에 형태가 표기돼 있으니 꼭 확인하세요.

하루 얼마나 먹어야 하나요?

• 식약처 기준 EPA와 DHA의 합으로 하루 500~2,000mg.
• ⚠️ 제품 뒷면의 "EPA+DHA 합계" 를 보세요. 총 오메가3 함량 ≠ EPA+DHA 함량입니다. (총량은 1,000mg인데 EPA+DHA는 600mg인 제품도 흔합니다.)

부작용·주의사항

• 비린내·트림·소화 불편 — 식후 복용, 소분자·장용성 캡슐이 덜함
• 출혈 경향 — 고용량 섭취 시 혈액이 묽어질 수 있어, 항응고제(와파린)·아스피린을 복용하거나 수술을 앞뒀다면 반드시 의사·약사와 상담하세요
• 어류 알레르기가 있으면 주의

오메가3 고르는 법 — 체크리스트

1. EPA+DHA 합계 함량 (총 오메가3 아님)
2. 형태 — 흡수·순도는 rTG, 가성비는 EE
3. 산패 관리 — 낮은 TOTOX(산패도), 소분자·코팅 캡슐이 유리
4. 하루 캡슐 수 대비 함량 — 한 알에 함량이 높으면 편함

이런 분께 특히

• 중성지질·혈행 관리가 필요한 분
• 눈이 건조한 분
• 생선을 잘 안 드시는 분 (식이로 EPA·DHA 섭취가 적음)

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지금 드시는 약이 있다면, 오메가3와 겹치는 주의사항이 없는지 상호작용 체크로 확인하고 내 복약함에 등록해두면 편합니다.